La corsa di qualità
Gli argomenti:
Allenamenti di qualità: la qualità nella corsa cos’è? Perchè serve? Come va fatta?
Blonde Ale: la mia birra migliore.
La Qualità
Ma cos’è la qualità nella corsa? In fondo correre è mettere un piede davanti all’altro più o meno veloce, mantenendo una postura decente.
Eh si ma se si vuole correre bene e a lungo bisogna mettere in conto della qualità, vale a dire le Ripetute!
Amate e odiate. Ci sono infiniti tipi di ripetute e vari momenti in cui metterle.
Ma andiamo con ordine.
Le ripetute servono per migliorare la velocità…ma grazie! Questo tipo di allenamento serve per la resistenza e l’esplosività. Sono delle prove di corsa con un distanza variabile e con velocità prefissata. La velocità deve essere più elevata del solito, maggiore rispetto alle gare o a cui si corre normalmente, insomma uno sforzo più o meno lungo ma comunque intenso. IL tutto seguito da un recupero variabile da effettuare da fermi. La distanza e il tempo di recupero devono essere adatti al proprio livello da podista e andranno gradualmente ad aumentare le distanze e diminuire il tempo di recupero.
Ripetute per tutti i gusti
Ci sono tantissimi modi per fare le ripetute, una per ogni tipologia di gara ed esperienza.
Ripetute Unica Serie: 5x5 al ritmo gara per una gara da 60’ - Permettono di capire il ritmo;
Ripetute Serie Multiple: 2 serie da6x90” a ritmo 5km (45” di recupero) con recupero di 2/3 minuti di corsa blanda tra le serie - Spezza mentalmente il lavoro e aumenta il volume, di poco ma lo aumente.
Ripetute a Panino: 8 minuti al ritmo gara dei 10 km (2 minuti di recupero) + 5 x 2 minuti al ritmo gara dei 5 km (75-90 secondi di recupero) + 8 minuti al ritmo gara dei 10 km - Utile per insegnare lo sforzo al corpo simulando il ritmo gare
Ripetute Variate: Ripetute più lunghe e continuative in cui si hanno i due tipo di sforzo, quello intenso e un recupero più in gestione, controllo - aiuta la gestione della fatica e nel caso anche le fluttuazioni naturali che avvengono in gara.
Piramide: Ne esistono due tipi, Piramide o Piramide rovesciata, la differenza sta nel fatto che in una si parte dai 400/800/1000/12000 e nell’altra il contrario. Ritmi sostenuti e recuperi appropriati alla durata. Si costringe il corpo ad avere variazioni sullo sforzo.
Insomma ci si può sbizzarrire perché ne esistono mille tipe e si possono combinare, l’importante è sapere il perché si fanno. Il bello delle ripetute è l’allenano dello sforzo e la gestione dello sforzo.
Ma ci sono solo le ripetute per migliorare la resistenza?
Ci sono molte altre tipologie di allenamento che servono a gestire lo sforzo e sviluppare particolari caratteristiche.
1. Fartlek
2. Tempo Run
3. Lungo
4. Lento
5. Medio
6. Progressivo
Se volete che li approfondisca nel breve periodo fatemelo sapere, nel caso come argomento me li tengo li per un futuro.
Blonde Ale
Da quanto tempo volevo farla, la mia Blonde Ale.
Rinfrescante, leggera con un grado alcolico tra i 4.6% e i 6%, credo che facendo due conti la mia si attesti intorno ai 5/5.5% il colore è un bel biondo paglierino un odore di pane e leggero sentere di miele. Almeno questo è quello che mi aspetto come sempre.
La differenza sostanziale dalle sue precedenti versioni è l’acqua, ho usato un Mix di SanGemini e di acqua filtrata. Me la aspetto più corposa, visto l’uso di acqua ricca di calcio.
I lieviti stanno già lavorando, il gorgogliatore sta già facendo il suo lavoro. Tra una decina di giorni farò il primo controllo.
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Dal Blog…
Il mese di Maggio è stato davvero bagnato! Il meteo è stato molto pessimo, o meglio dopo un po’ anche meno! Il tutto ha influito alcune uscite, come il Collinare Cortissimo e altri articoli. In questo periodo ho anche apportato alcune modifiche al sito e ho aperto un account Medium. La domanda che mi sono fatto anche io è perchè? Potevo aprire un altro blog, ma nel Blog scrivo quello che mi succede e quello che mi passa in mente, mentre su Medium qui scriverò, spero settimanalmente, articoli un po’ più approfonditi su argomenti che possono interessarmi.
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Saluti alla prossima
In questa mail non ho messo loghi o fatti da me ma ho optato per delle foto, bellissime, tratte da unsplah, ho tratto come sempre spunti da argomenti che possono interessarmi.
Tutti i miei progetti li trovate qui: Linkstar;
Questa newsletter vuole essere una semplice opera di diffusione per vedere più gente in corsa e si diverte facendolo, con coscienza di quello che si sta facendo. La qualità non ci ha rotto ma anzi serve per poter fare sempre un passo in più!